腰痛予防には腹筋を強くする事で効果が見込めます。
ですが、一般的な腹筋運動は腰に負担がくる動作が多く、腰に不安のある方にとっては
難易度が高くなってしまいます。
そこで腰に不安のある方向けの『安全』で『効果的』、腰へ負担が少ない腹筋運動をご紹介いたします。
①膝の上に乗せたゴムチューブを腕を曲げずに持つ。
②お腹に力を入れながらカラダを前に倒す。
③ゴムを伸ばし切ったところで2～3秒止める。
④息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻す。
このエクササイズの②の動作時にお腹の中の空気を１ccも残さず吐き切るつもりで
息を吐くということです。
ベンチに座った状態なので下半身が安定しており、なおかつゴムチューブを持つ位置を変えることで
負荷を調整できます。
腰に不安のある方でも安心して行える腹筋運動です。
ゴムチューブの代わりにタオルでも代用できますので是非お試しになってください。
