今年の8月の猛暑・9月の天候不順によりこの秋、体調を崩される方が多く見受けられます。
体力の衰えがちな中高年は特に症状がきつくなります。
疲労回復には良質な睡眠と食事が最も効果的であるとされています。具体的には、
●1日3食のバランスのとれた食事を摂り、生活リズムを整えること。
●食事は眠る時間の3時間前に済ませておくこと。
●眠る1～2時間前に8分程度、38～40度のぬるま湯にみぞおちの辺りまでつかること。
他に、疲労の原因となる『活性酸素による酸化ストレス』を軽減できる、『抗酸化作用』を持つ食事をとることが効果的です。
『鶏の胸肉』や『マグロやカツオの尾びれに近い部分』などは抗酸化作用が大きい食材とされています。
鶏の胸肉の調理法としては蒸す、茹でるなどが適しており、調理で出た水分もスープなどで摂ると水に溶けた抗酸化作用物質を多く摂取することができます。
これからはお鍋の季節でもありますので、鳥の胸肉やマグロを取り込んだお鍋は疲労回復には持ってこいの食事となりますね。
ちなみに心身健康倶楽部ではトレーニングの後半は疲労回復のために『ペアストレッチ』を施します。
お客様がトレーニングの疲れを次の日に持ち込まないよう、トレーナーが疲れた筋肉を心地よく伸ばしてくれます。
最近疲れ気味だなと感じるている方は是非 『初回特別優待』でペアストレッチをご体験ください。
