体幹トレーニングの一つに『ドローイン』というものがあります。
『ドローイン』はひと言でいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。
ドローインは健康にもダイエットにも様々な色々なメリットがあります。
1.ぽっこりお腹が解消できる
2.姿勢が良くなる
3.腰痛の予防になる
4.深い呼吸が出来るようになる
5.ボディラインが整う
特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ます。
女性は特に腹筋が弱くなりがちなので、ドローインで体幹トレーニングを行うことで、効率的にインナーマッスルを鍛えてスッキリしたお腹を手に入れられます。
①足は肩幅くらいに自然に開き、胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。
②胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。
③お腹がへこんだ状態をキープし、呼吸は浅く続けます。
④脱力して終わり。
動画は短めですが１０～３０秒はキープしてください。
慣れないうちはお腹に手を当てるとお腹の動きがわかりやすいでしょう。
時間にするとたった数分のトレーニングですが、毎日続けることでぽっこりお腹もスッキリし、ボディラインも整ってきます。
気がついた時にいつでも出来る運動なので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
