年末年始は忘年会・新年会が続き、日常の生活スタイルを維持するのは難しくなります。今月はクリスマスシーズンでもあり、家族や親戚、仲間が集まり、リラックスして過ごせる機会が増えますが、そのため食事に偏りが出たり、過食ぎみになったり、運動不足で余分なストレスをためこむおそれも出てきます。
年末の忙しい中、断れない仕事や、気乗りしない飲み会などもあり、ストレスフルな年末を過ごす人も多いはずです。
そういった状況によって、ストレスホルモンである『コルチゾール』が増えると、イライラして食欲が増します。また、ストレスにより、精神を安定させる『セロトニン』が減ることも過食の原因になり、年末年始にありがちな体重増加に繋がるのです。
ストレスをゼロにするのは難しいとしても、簡単な運動を日常生活に取り入れることでストレス解消に繋がります。
今回の動画は足と背中を同時に動かす全身運動ですが、加えて呼吸に意識を集中することで深いリラックス効果が生まれ、気持ちが落ち着いてきます。
是非、仕事や家事の途中の隙間時間に行ってみてください。
①肩幅くらいに足を開き、脇腹でこぶしを作る。
②腕を捻りながら腕を前に突き出し、手の甲を合わせる。
③同時に腰を沈めて中腰になる。
④腕を引き寄せながら立ち上がりスタートポジションに戻る。
⑤10～15回動作を繰り返す。
※しゃがむ時に大きく息を吐き、立ち上がる時息を吸う。
呼吸に意識を集中して行ってください。
