梅雨も後半戦になり、夏の青空ももうすぐですね。
夏と言えばダイエットが気になります。
太る原因がなんとなく「食べ過ぎ、運動不足」が思っている方が多いと思います。
ダイエットについて簡単にご紹介いたします。
体重を減らすためにカロリー制限が効果的であることは皆さんご存じだと思います。
脂肪１ｋｇを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、約７，２００カロリーと言われています。
１ヶ月で１ｋｇの脂肪を減らすとすると、消費すべき、もしくは摂取を抑えるべきエネルギーは７，２００÷３０日となり１日あたり２４０カロリーになります。
２４０カロリーの目安として、ごはんお茶碗１杯、たい焼き１個、チーズケーキ１個、生ビール中ジョッキ１杯程度になります。
これぐらいなら我慢出来そうですね、但し１ケ月で減る脂肪は１ｋｇです。
もっと脂肪減らすに為には、我慢する食事がどんどん増えていきますね。
そうすることで過激にカロリーを減らすと、体はそのカロリー不足分を補おうとして、脂肪を燃料として蓄えようともするそうです。（ダイエットの停滞期がこれにあたると思います）
カロリー制限は体重の減少を促しますが、減った体重すべてが脂肪で無く、筋肉も減少します。
これが問題です。
ここで必要になるのが筋トレです。
筋トレは、体に刺激を与え、よりカロリーを燃やすようになります。
その理由として、筋トレにより筋肉破壊とその再構築（回復）の過程で多くのカロリーを必要とする、筋肉がつけば代謝率が高くなる等々があります。
前述のカロリー制限の話に戻りますが、体の脂肪燃焼モードのスイッチは１日の摂取カロリーの１０％を減らすと入るそうです。
１日の食事を１０％我慢し、筋トレをすることで脂肪をエネルギーとして使う体になっていきます。
少しの食事制限で１ｋｇ、筋トレで１ｋｇ程度を目標に月に２ｋｇ程度のダイエットなら体にも良さそうですね。
（ボディビルダーも無理な食事制限を行わず、時間をかけてダイエットを行うことで筋肉を維持します。）
筋トレで様々な筋肉を動かすことでのダイエット効果、ストレッチを加えることでさらにダイエット効果が期待出来ます。
心身健康倶楽部では、無理な食事制限をすることなく、筋トレとの組み合わせでの健康的な体を維持できる、一時的なダイエットにならない「食べるダイエット」をお勧めしています。