心とカラダ。
当たり前ですが両方の状態が良くなければ人生を楽しむ事ができません。
カラダへのアプローチは【筋トレ】や【食事改善】
心へのアプローチは【脳内ホルモン】の活性化。
という事になりますね。
まさに心身健康倶楽部が重きを置いているのはこの心とカラダの調和なのです。
さて、その脳内ホルモンでも『セロトニン』は精神安定の為のホルモンで、心穏やかな気持ちになり幸せ度を高めてくれます。
男女問わず健康で輝きのある人、いつも幸せそうにしている人はセロトニンが安定して分泌している人です。
それではそのセロトニンの分泌を促すにはどうすればよいでしょう。
ご紹介します。
①朝日を浴びる。朝の光が網膜を刺激してメラトニン（セロトニンに変わる）を分泌
②夜１０時以降にPC・スマホを見ない。枕元に携帯電話を置かない。
③リズムが単調な運動（ウォーキング・ステップ運動）。
④深呼吸５秒吸って３秒止めて１０秒で吐く。ヨガ・気功・座禅
⑤しっかりかんで食事する。
⑥首のストレッチで脳を刺激。脳下垂体に刺激を伝える。
⑦セロトニンの材料になる食べ物をとる（バナナ・ナッツ・乳製品・赤みの魚）。
⑧大泣きや大笑いで感情を素直に出す。独り言でも良い。
⑨口角を上げる（脳が楽しいと勘違い）。
セロトニンが不足しているなと感じている方は是非実行してみてはいかがでしょう！
