前回は「おかずクラブ」のゆいＰさん、日本テレビの安村アナウンサーのダイエットの成功事例のお話をしました。
最近、タレントの浅香唯さんのダイエットＣＭが盛んに放送されていますね。
浅香唯さんは約４ヶ月で8.8ｋｇのダイエットに成功されました。
月に2kg程度のダイエットなので理想的だと思います。
ただ、ダイエット成功事例として紹介されるのは体重、脂肪率、ウエストが〇〇減と言う数字だけで、あまり筋肉の増減については触れられません。
浅香唯さんは現在50才だそうです。
若い人はあまり影響無いと思いますが、浅香唯さんのような中高年の方がダイエットする際は筋肉の減少にも気をつけなければいけません。
中高年になると食も細くなり、筋肉が減りやすい傾向にあります。
特に下半身の筋肉は減る比率が高く、脚が細い方が多く、筋力の低下により膝痛であったり、つまずきやすくなったり、階段を登るのがきつくなったりします。
腰回りの筋肉も弱くなり、ポッコリお腹、腰痛になる方も多いと思います。
中高年の方のダイエットでは、単に体重が減ったことを喜ぶより、正しい食事と筋トレで筋肉が減らないようにダイエットを行うことをお勧めします。
但し、筋肉量は体の中身を測定する体組織計で無いとわかりません。
最近は安価な家庭用体組織計もあるそうですが、トレーニングジムで定期的に図ってみるのもよいでしょう。
それから食事ですが厚生労働省が推奨する生活習慣病慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量を目安にすることも良いと思います。
たんぱく質：13～20％、脂質：20～30％、炭水化物：50～65％
以外と炭水化物の量が多いですが、一度にドカ食いする事無く、1日3食バランス良く食事をしましょう。
朝、昼はしっかりバランス良く、夜は控えめの食事が良いと思います。
しっかり食事をして、筋トレして筋肉を増やしながら、太りにくい健康的な体作りを行いましょう！