明後日の２月３日は立春です！暦の上では春の始まりです。
まだまだ寒い毎日ですが、日も長くなり天気の良い日は日差しも少し強くなったように感じます。
緊急事態宣言も延長されそうですが、春には感染者数も減り、ワクチン接種により少しは日常生活を取り戻せることを楽しみに今しばらく我慢しましょう。
気になるのは緊急事態宣言による在宅勤務等での体重増加ですね。
何度も触れて来ましたが体重増加（脂肪の増加）は食事からの摂取カロリーを１日の活動量でカロリー消費出来ずに余ったカロリー（エネルギー）が脂肪として身体に蓄えられます。
ダイエットと言うと１日の摂取カロリーを厳しく制限し、それにより１日の活動量に必要なカロリーが足りず、代わりに脂肪をエネルギーとして消費することで体重（脂肪）が減ります。
但し、身体に必要とする栄養が足りない為に身体には良くないことが想像できますね。
そこで、栄養面を考えて筋トレ等で運動量を増やすことで消費カロリーを増やし、適度な食事を摂るダイエットをお勧めしていますが、特に女性の方は筋トレと言うと筋肉モリモリになることを心配して敬遠する方も多いと思いますが、そんな心配はありません。
女性は男性と比較すると筋肉がつきにくいと言われ、理由は筋肉の発達を促すとされている「テストロン」と言う男性ホルモンの量が男性の１／１０～１／１５程度と言われています。
男性でもかなりの時間をかけて、限界まで筋トレで身体を追い込み、食事もしっかり摂らないと筋肉ムキムキにはなりません。
逆に女性には「エストロゲン」と言われる女性らしい丸みのある体型をつくる女性ホルモンがありますが、脂肪を蓄えやすいホルモンだそうです。
最近は若い人の間でも筋トレブームで様々なジムで筋トレに励む姿を目にしますが、筋肉ムキムキの若い人はほとんど見かけず、やせ型で少し筋肉があるかなと言う方が多いようです。
若い男性でも簡単には筋肉ムキムキまでに筋肉は増えませんので、女性の方は安心して筋トレを行ってみてください。
筋トレはムキムキでは無く、女性らしい丸みのある体型と共に引き締まるいうイメージをお持ちください。
春には外出できる機会が増えることを楽しみに、筋トレで身体を引き締めましょう！