筋トレは週に何回行えばいいの？
これから筋トレを始めてみようと思う方は気になるところだと思います。
日頃筋トレを行っていない人は１週間に１回の筋トレでも効果があると言う研究もあります。
頑張り過ぎて毎日筋トレを行うことはあまり効果がないこともわかっていて、毎日の筋トレは逆に筋肉が以前より強くなろうとすることを妨げると考えられています。
その理由は筋肉が強くなろうとする筋トレの効果は以下のサイクルで現れるからです。
１．筋トレによって筋肉（筋繊維）が傷つけられる。
２．筋肉を修復するために多くのエネルギー（食事）が取り入れられる。
３．休息、睡眠により成長ホルモンが分泌されて筋肉の修復をサポートする。
この筋肉を回復させる時間が筋トレの効果には重要です。
筋トレを行っていない人は筋トレを行っている人よりも筋肉を修復させるこのサイクルの時間が多く必要となると言われています。
また、若い人と比較すると中高年の方は年齢と共に筋肉の回復力も遅くなりますので、しっかりと回復する時間が大切です。
その為、これから筋トレを行う方、中高年の方は週１回でも効果があります。
最初は無理の無い筋トレから始め、慣れてきた、筋力がアップしたら筋トレの強度を上げていきましょう！
週１回なら忙しい中でも出来そうですね。
下記のコラムでもご紹介しています。

毎日の筋トレは逆効果!? 中高年向けのトレーニング頻度を専門家がアドバイス