急に涼しくなって来ました。暑さはぶり返すようですが、徐々に秋の気配ですね。
過ごしやすい季節には良質な睡眠をしっかり摂って、夏の疲れを癒したいところです。
良質な睡眠を摂るためには「寝姿勢」というものが大切だと言われます。
昼間、パソコンやスマホを見てばかりで猫背で過ごしている方は、寝姿勢も猫背になりがち。その結果、寝返りを打つこともなく一晩中丸まった姿勢で寝てしまうため、肩こりや腰痛などを引き起こしやすくなります。
寝る前に5分だけストレッチをやってみましょう。丸まってしまった背筋や股関節、臀筋(おしりの筋肉)など、簡単に伸ばせるセルフストレッチがあります。ベットの上で寝る体制になってから出来るストレッチばかりです。写真を参考にしてください。
心身健康倶楽部では、毎回のトレーニングの後にパートナーストレッチを行います。筋トレで疲れたカラダを癒し、ぐっすりと眠れるように入念に行います。また、ご希望の方にはご自宅で出来るセルフストレッチの方法もお知らせします。ストレッチは筋トレと違い、毎日やっても効果が上がります。
「寝る前にストレッチをすると目が覚めて眠れなくなってしまうのでは？」と心配される方がいらっしゃいますが、ストレッチをやると副交感神経を優位になるので、逆によく眠れるはずです。
年齢が上がるにつれて関節の動きは悪くなります。カラダをよく伸ばし良質な睡眠を摂れば、若い時と同じように気持ちよく目覚めることが出来ますね。
