店舗案内

心身健康倶楽部は、中高年専門のトレーニングジムです。以前もご紹介しましたがお客様の平均年齢は50歳です。

とは言っても、最年少は25歳、最年長は79歳とばらつきがあります。

私、店長トレーナーですが、現在、70代の方を3名担当させて頂いております。
70代の筋トレってどんなことをやるの？？？　と、思われる方も多いと思いますのでご紹介しましょう。

事例A：74歳女性

体重が35キロ程度しかなく、筋肉を付けて太りたいというご要望です。また、右肩を上げると上腕三頭筋に痛みが走ります。毎日痛くて辛いので少しでも楽になりたいとのことですが医師に相談すると、運動して筋肉をつけるしかないと言われています。永年コーラスを続けられ、大きな声で歌い続けたいというご要望もあります

肩の痛みは前屈みの姿勢、肩甲骨周りの筋肉硬化にあるとの推定から、背筋のチューブトレーニングと、上半身ストレッチなどを中心に実施しています。下半身は姿勢改善と歩行能力維持のため、体幹や骨盤周囲の筋肉をマシンなどを使って鍛え、歌い続けるために呼吸を意識したトレーニングも実施します。食事のアドバイスなども実施しており徐々に体重と筋肉量が増加しています。

事例B：73歳女性

標準体重よりやや重く、膝関節に痛みがあります。カラダが硬く歩幅が狭くなっています。ご要望は1,000メートル級の山に登りたいとのことです。野鳥や草花がお好きで山登りをしながら観察することが目標です。医師に相談すると運動をすると良いとのことでスポーツクラブに通ったが続かず、心身健康倶楽部に入会されました。

まず体重を落とすために膝に優しい有酸素運動や、膝に負担の少ないスクワットを何種類か実施、柔軟性を上げるためストレッチを兼ねたウオ―キング、お腹周りの脂肪を落とすための体幹トレーニングなどを行っています。

事例C：79歳男性

標準体重より重く、内臓脂肪が平均値をかなり上回っています。従来、歩くのが好きで遠い場所でも歩いて行っていたが、この１～２年で左肩が全く上がらなくなり、足腰も弱り歩行も困難になって来たので医師に相談すると、目立って悪い点が見当たらず、運動をするよう勧められました。そこでスポーツクラブやストレッチ専門店に入会し半年ほど通いましたが、モチベーションも続かず、心身健康倶楽部に入会されました。

肩甲骨周りの筋肉をほぐすために、ストレッチと背筋トレーニングを実施、骨盤周囲のストレッチや、スクワット、ベンチプレスなど様々な方法で少しずつ刺激を加えています。

いずれの方も、まだ来られて時間が経っていないため成果はこれからですが、共通することとして、下記のような点が挙げられます。

１．やりたいことのために、どうしても健康を取り戻したいと思われている。
２．医師に相談すると、運動をした方が良いと言われている。
３．ご自身で何らかの運動を取り組んでいたが、なかなか継続出来ていない。

人生100年時代、70代の方がパーソナルトレーニングで筋トレをする時代になりました。70を過ぎれば若い人よりも運動によるカラダへの負担は大きくなります。それでも私達トレーナーに身を託し、ご自身の叶えたい夢のために少しでも前に進もうと努力されています。
私達も身の引き締まる思いで、何とか元気になって欲しいと願いつつ、お一人お一人に合ったトレーニングメニューを考えています。