体脂肪を落とす5つの方法！体脂肪が減るポイントを詳しく解説します

「体脂肪がなかなか落ちない」と感じている方は、体脂肪を落とす方法が間違っているかも知れません。

そこでこちらの記事では、体脂肪を効率的に落とす方法やポイントについてご紹介します。

また、体脂肪が落ちない原因についても詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

体脂肪が落ちない5つの原因

最初に、体脂肪が落ちない原因についてご説明します。

主に、下記の5つの原因が考えられます。

ご自身に当てはまるものがないか、それぞれの内容を確認していきましょう。

体脂肪が落ちない原因①間違ったダイエット方法

ネットや本など多くの媒体では、体脂肪を落とすためのダイエット方法が紹介されています。

しかし、膨大な情報のなかでさまざまな方法を試してみても、なかなか上手くいかない人が多いようです。

これは、自分の体力やライフスタイルを無視した「間違ったダイエット方法」を選んでいることが原因として挙げられます。

体脂肪を落とす理想的なダイエットは、体力やライフスタイルなど、自分の現在地を把握して行うことが大切です。

体脂肪が落ちない原因②オーバーカロリー

私たち人間は、体を動かすためにエネルギーが必要です。

エネルギーは一定量の摂取で十分ですが、食べ過ぎや飲み過ぎをしてしまうと、余分な体脂肪が付いてしまいます。

そのため、1日3食、腹八分目を目標に自分に適した食事が必要です。

体脂肪が落ちない原因③過度な食事制限

過度な食事制限による「食べないダイエット」は、体重とともに筋肉も落ちてしまうことになるため、特に中高年には逆効果です。

また、筋肉を落としてしまうと、やがてリバウンドして余計に体脂肪が付きやすい体になります。

体脂肪が落ちない原因④生活習慣の乱れ

寝不足や不規則な生活・夜更かしなど生活習慣の乱れは、体の代謝機能を弱めてしまうのです。

体の代謝機能が弱まると、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになります。

その結果体脂肪に変わり、体に蓄積されてしまいます。

体脂肪が落ちない原因⑤運動を全くしていない

体を動かさない時間が多いことで使われる筋肉が決まってしまい、筋バランスを崩してしまいます。

その結果、使われない箇所に体脂肪が付きやすくなります。

運動習慣がない方や運動が苦手な方、あるいは日頃から座り仕事が多い方は気をつけましょう。

特に、デスクワークなど座っている時間が多い方は注意が必要です。

体脂肪を落とす5つの方法

次に、なかなか落ちない体脂肪を効率的に落とす方法を5つご紹介します。

それぞれのポイントを確認していきましょう。

体脂肪を落とす方法①食べ方を工夫する

体脂肪を落とすには、食べ方を工夫することが効果的です。

以下3つの方法は、体脂肪を落とすために役立ちます。

1つ目は、筋肉の材料になる良質な高タンパク質である鶏胸肉の摂取です。

アレルギーなどの問題がなければ、ぜひ高頻度で摂って欲しい食材です。

また、鶏肉が嫌いな方は赤身肉や白身魚を摂ると良いでしょう。

2つ目は、糖質よりも脂質の摂りすぎに気をつけることです。

筋トレをする人は、体を動かすためのエネルギーが必要になるため、糖質を制限することは良くありません。

それよりも脂質を気にするようにして、1日の目安で40〜50gの脂質を摂るのがおすすめです。

3つ目は、寝る前に少しの炭水化物を摂ることです。

炭水化物を寝る前に少し摂ることで、内臓を動かし、筋肉の修復や栄養素の分解をしやすくする効果が期待できます。

実際に今までダイエットがうまくいかない方で、炭水化物を少し摂ったことで良い結果が出たケースもあります。

体脂肪を落とす方法②筋トレ

体脂肪は汗をかきにくいところに付いてしまうため、日頃から汗をかくようにしましょう。

また、汗をかくことで代謝が上がり痩せやすい体作りやストレス緩和につながります。

汗をかきにくい方は、筋トレがおすすめです。

筋トレは、体の使われていない筋肉を効率的に動かすことができるため、代謝が上がって自然と汗をかきやすい体に変化していきます。

ただし、運動初心者の方や運動が苦手な方は、1人でバランス良く鍛えることが難しい場合もあります。

その場合は、プロのトレーナーから正しいやり方と方法を教わることがおすすめです。

体脂肪を落とす方法③ストレッチ

体脂肪を落として痩せるためには、日常でどれだけ体を動かせるかがポイントです。

そこでおすすめなのが、朝一のストレッチです。

朝一に硬い体をストレッチでほぐすことで、体脂肪が落ちやすい身体になり、気持ちの良い1日のスタートを切ることができるでしょう。

一般的には、朝一のおすすめ運動方法でウォーキングが良いという意見もありますが、なかなか時間を撮るのが難しい方も多いのではないでしょうか。

また、ウォーキングは天候や気温に左右されるため、運動初心者の方にとっては継続しにくいです。

そのため、継続性が高い上に時間もかからないストレッチは、運動初心者の方が行う始めの運動として適していると言えます。

体脂肪を落とす方法④スタートを大切にする

体脂肪を落としたい方で意識しておくことは、最初から全力で頑張ることです。

最初から「無理せずゆっくりやろう」と思っている方のほとんどは、体脂肪が上手く落とせず、すぐに諦めてしまいます。

「ダイエットをしたい」「体脂肪を落としたい」と思ったときは、1番モチベーションが高い瞬間です。

その時に良いスタートを切ることができると、目標達成の確率が格段に上がります。

体脂肪を落とす方法⑤毎日鍛えない

体脂肪を落とすには、筋トレを週1回継続して行うようにしましょう。

週2〜3日の筋トレが良いという意見も多いようですが、それは高い強度のトレーニングができる中〜上級者向きです。

また、筋トレ好きの方は毎日トレーニングをしているように見えますが、日ごとに部位を変え、他の日に鍛えた箇所を休ませながら筋肉をつけています。

しかし、初心者の方は自分に合ったトレーニング方法が分からないまま続けるので、効果が出ず半年以内にやめてしまうことがほとんどです。

そのため、特に運動初心者の方は週1回の筋トレを続けていきながら、他の日は鍛えた箇所を休ませることを心がけましょう。

体脂肪を無理なく落とすなら心身健康倶楽部へ！

1人で体脂肪を落とすのはなかなか難しいと感じる方も多いです。

そこで、もし無理なく効率的に体脂肪を落としていきたいと考える方は、一度心身健康倶楽部にお越しください。

心身健康倶楽部は、関東を中心に7店舗展開している中高年専門のパーソナルトレーニングジムで、週1回60分の一人ひとりに合わせたオーダーメイドトレーニングが好評です。

週1回60分の筋トレで中高年の「日常生活筋」を鍛え体質改善を目指しているため、日に日に体の変化が実感できます。

そのため、体を動かす機会がない方や運動初心者の方でも無理なく体脂肪を落とすことが可能です。

体脂肪を落とす丨まとめ

体脂肪を落とすためには、食生活の見直しとともに体を動かす習慣を作ることが大切です。

また、体を動かす際には良いスタートを切ることも重要です。

良いスタートを切ることができると自信につながり、成果を実感していくことができます。

また、成果の実感が積み重なると、これまでなかなか落ちなかった体脂肪が劇的に変化していくことになるでしょう。

ぜひ、今回ご紹介しました体脂肪を落とす方法を継続していきながら、良い運動習慣を身につけて健康的な身体を手に入れましょう。