50年後も元気に動ける筋トレ
「日常生活筋」を鍛えて体質改善をする！日常生活筋とは？
私たちがこの地球上で生きてゆくためには、重力に抵抗する筋肉が必要です。
朝起きて体を起こす、着替えて食卓に座り、朝食を摂る。その他にも歯を磨く、トイレへ行く、着替えて玄関のドアノブを捻り外に出る、駅まで歩いて仕事に行く。
何気ない日常の動作全ては、何百種類もの筋肉が巧みに動くことで成り立っています。
これらの動きに必要な筋肉を維持するために、タンパク質や糖質、脂質などの栄養素を口腔で咀嚼して細かく砕くための咀嚼筋や、消化吸収する胃腸などの内臓も、やはり筋肉で出来ています。
そして私たちは、酸素を吸って二酸化炭素を吐き出す「呼吸」という行為をしていますが、ここでも肋間筋と横隔膜という呼吸筋の働きで、肺に新鮮な酸素を取り込む事が出来ています。
また、思考や記憶、情動などの複雑な機能を司る脳は、これらの機能を維持するために大量の酸素や栄養素を運ぶ血液が必要になりますが、この血液を送るために欠かせない心臓も、心筋という筋肉で出来ています。
心臓を動かす心筋は1日に7トンもの血液を、生涯全く休まずに全身に送ることができる人体最強の筋肉です。
このように私たちの日常は、骨格筋から内臓を収縮している平滑筋まで、数百の筋肉がバランス良く動く事で成り立っています。
これらを総称して「日常生活筋」と呼んでいます。
日常生活筋を鍛えると？
体を起こす、立つ、イスに座る、イスから立ち上がる、歩く、階段を昇降する、ご飯を食べる、喋る、家事をする、仕事をする、趣味をするなど、日常生活の中で何気なく行う動作で痛みや苦痛から解放されて、疲れにくくなり、動くことが楽しくなります。
体のストレスが無くなるので、心のストレスも無くなり、家族や夫婦、職場での対人関係も良くなり、毎日が楽しく幸福度が増してきます。体と心の余裕が出来ると、仕事や趣味、旅行などにも積極的に挑戦したいというポジティブな気持ちに発展してきます。
日常生活筋トレの具体的事例
1.疲れやすい
朝起きて体が重だるくすっきりせず、疲れが取れない。家事や仕事で少し動くとすぐに疲れてしまい、何事においてもやる気が出ない。
このような場合は、交感神経と副交感神経が整うような運動と、心肺機能が高まる遅筋トレーニングを行い、質の良い睡眠と疲労物質が溜まらない体づくりをしていきます。
2.太りやすい
ダイエットをしてもなかなか痩せない、そんなに悪い物を沢山食べている訳ではないのに直ぐに太ってしまう。
このような場合は、太りやすい部分の柔軟性改善と筋力トレーニングを行い、部分代謝を向上させます。
また日常生活の中で太りやすい部位が無意識でも動くように、筋能力が上がるトレーニングをしていきます。
3.痛めやすい
毎年、季節の変わり目になると腰を痛める。そんなに重たい物を持った訳ではないのに、腰が痛くなる。
このような場合は、日常生活の動きの中で腰に負担がくる根本的な原因を調べます。
足首、膝、股関節、肩甲骨、肩、首の柔軟性や左右差を改善します。主動筋が腰だけに頼らないよう、筋能力トレーニングを行います。
4.忘れやすい
最近、めっきり忘れっぽくなってきたと家族から言われる。自分でも物忘れが酷くなっている気がして気持ちが滅入ってくる。
こんな方は、全身の筋肉を動かして血流量を上げる筋力トレーニングを行います。
自信を取り戻し、不安や恐怖心無く出歩けるように、筋肉を増やすトレーニングを行います。
5.冷えやすい
そんなに寒くない日でも体が冷えて寒く、いつも厚着している。平熱が低く、夏場でも殆ど汗をかかない。
このような方には、骨格筋の中でも大きな筋肉を増やす筋力トレーニングで、体温を上げていきます。
全身の筋肉をバランスよく動かし、放熱して汗が出る体質に変えます。
また、背中の筋肉を増やして褐色脂肪細胞を刺激し、代謝を上げるのも有効です。
6.転びやすい
歩いている時、何でもない段差でつまずいて転びそうになる。階段を降りるときに足を踏み外しそうで怖く感じる。
こんな方には、股関節から足を持ち上げるための、主動筋のトレーニングを行います。
左右の足が自分の意識でスピーディー出せるような筋能力トレーニングを行います。
7.怒りやすい
体の調子が悪いせいか、何に対しても無性にイライラして怒りっぽい。我慢がきかない。
こんなお困りがある方には、毎日疲れずに動ける筋肉を増やすための、適切な運動・栄養・休養を良いリズムで行い、生活習慣を整えます。
更に体の調子が良い時に、その状態を保つための筋力トレーニングを行います。
あなたの元気な毎日のために
心身健康倶楽部は、日常生活でのお困り事や気になる事を、筋力トレーニングで解決しようとするジムですから、
お一人ずつ見た目や生活環境、心の動きなどが異なるのと同じように、お一人ずつ違うトレーニングになるのが当然です。
運動が苦手だから、高齢だからと不安に思う必要も全くありません。
筋力トレーニングはあなたの元気な毎日のためにあります。
およそ40代以上の、中高年のみなさまの筋力トレーニング一筋にやって参りました。
お身体を変え、日常を変えたいと思うみなさんは、是非一度お試しにいらしてください。
お待ちしております。
